Bà bầu nên ăn gì giúp thai nhi tặng cân ở 3 tháng cuối

thuc-an-tot-cho-be

Bà bầu nên ăn gì giúp thai nhi tặng cân ở 3 tháng cuối

Trong thời kì mang thai, 3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian bà bầu cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi. Đây cũng chính là thời điểm thai nhi phát triển hoàn thiện các cơ quan và tăng cân nhanh nhất. Do đó việc bổ sung một lượng chất dinh dưỡng cần thiết như đạm, protein, tinh bột…cho bà bầu là vô cùng cần thiết.
Việc bổ sung các chất dinh dưỡng sẽ khiến bà bầu tăng cân. Tuy nhiên việc tăng cân quá nhanh sẽ khiến thai to dẫn đến khó sinh, ngoài ra còn có thể mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp. Vậy cần phải bổ sung những thực phẩm gì với hàm lượng như thế nào thai nhi tăng cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ?

ba-bau-nen-an-gi-giup-be-tang-can
ba-bau-nen-an-gi-giup-be-tang-can

1.Thực phẩm giàu đạm

Đạm là một trong những chất cần thiết cho quá trình tăng cân của thai nhi. Chế độ dinh dưỡng giàu đạm sẽ giúp thai nhi phát triển hệ cơ, các tế bào trong máu và tăng cân nhanh hơn. Bên cạnh đó nó còn hỗ trợ việc sản xuất sữa cho người mẹ mà không khiến người mẹ bị tăng cân quá nhanh. Nếu trong thời kỳ mang thai lượng đạm bổ sung thiếu sẽ dẫn đến nguy cơ sảy thai, dị tật thai nhi, trẻ còi cọc, não bộ trẻ bị ảnh hưởng. Đạm có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, sữa, đậu, hạnh nhân…Việc cung cấp các chất đạm chỉ nên vừa đủ do việc thừa chất đạm sẽ ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ canxi của thai nhi.

do-an-tot-cho-be
do-an-tot-cho-be

2.Chất béo

Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ và cân nặng của thai nhi. Trong ba tháng cuối có một số bà mẹ sợ việc cung cấp chất béo sẽ khiến cơ thể tăng cân mà bỏ qua việc bổ sung chất béo. Điều này là hoàn toàn sai. Vì việc bổ sung chất béo trong ba tháng cuối giúp cho thai nhi tăng cân nhanh hơn và cần thiết cho sự phát triển của trẻ sau sinh. Chất béo có nhiều trong các loại thực phẩm như bơ, đậu phộng, thịt và một số loại dầu như dầu oliu, dầu gạo, dầu hạt cải… Bên cạnh đó có thể bổ sung nguồn omega 3 và DHA sẽ giúp cho sự phát triển não bộ của trẻ, giúp trẻ thông minh hơn. Tuy nhiên các mẹ cũng cần hạn chế sử dụng các sản phẩm chất béo đã qua chiên, rán để không gây ảnh hưởng tới mẹ và thai nhi.

do-an-giup-be-tang-can
do-an-giup-be-tang-can

3.Sắt và canxi

Sắt và canxi là những chất cần thiết cho sự phát triển khung xương từ đó giúp phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng của trẻ. Việc bổ sung canxi và sắt không những có lợi cho thai nhi mà còn giúp người mẹ phòng tránh được một số bệnh về xương khớp trong thời kỳ mang thai. Ba tháng cuối thai kỳ người mẹ cần bổ sung khoảng 1500mg canxi. Các thực phẩm giàu canxi và sắt có thể kể đến như: sữa, thịt bò, một số loại hải sản, rau củ… Ngoài ra bà bầu cũng có thể uống thêm các viên sắt hoặc canxium theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

4.Ăn đủ đường và tinh bột

Việc ăn quá nhiều đường và tinh bột sẽ khiến cho người mẹ tăng cân nhanh chóng trong khi trẻ chỉ hấp thụ được phần rất là nhỏ. Lượng đường cung cấp nên ở mức vừa phải để có thể không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người mẹ, tránh các bệnh về tiểu đường, tim mạch. Bà bầu không nên ăn quá nhiều cơm, các loại hoa quả nhiều đường mà thay vào đó nên ăn các loại hoa quả giàu chất xơ và vitamin.

5.Vitamin, khoáng chất, chất xơ

thuc-an-tot-cho-be
thuc-an-tot-cho-be

Cuối thai kỳ người mẹ cần phải cung cấp các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ để có thể có sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Cần ăn nhiều các loại rau xanh, các loại quả ít đường, yến mạch, ngũ cốc… để cung cấp chất xơ tránh việc bà bầu bị táo bón. Ngoài ra việc cung cấp vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng với bệnh tật cho mẹ và thai nhi.

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho bà bầu cần diễn ra liên tục trong khoảng thời gian dài, đặc biệt là ba tháng cuối thai kỳ. Hi vọng với một số ki nghiệm trên đây sẽ giúp bạn một chế độ ăn uống thích hợp để giúp cho quá trình tăng cân của thai nhi trong ba tháng cuối thai kỳ.

Bà bầu nên ăn gì giúp thai nhi tặng cân ở 3 tháng cuối
Đánh giá bài viết

Tác giả: Quản Trị Viên